Kezdő hobbis edzésterv
Itt megtalálsz mindent, amire szükséged van ahhoz, hogy elkezd az edzéseket és az életed hamarosan fordulatot vesz
Az ergometeres edzés nemcsakhogy megmozgatja az egész testedet, de regenerálja az izületek azzal, hogy serkenti a vérkeringést, ezen kívül kiváló cardio-edzés is. Nagyon fontos, hogy fokozatosan kezd az edzéseket abban a sorrendben, ahogy az edzéstervben fel van építve.
Ügyelj arra, hogy a mozgást helyesen tanuld meg és helyes is maradjon. Ezt ellenőrizni tudod, ha tükrös teremben tudsz edzeni, vagy felveszed a mozgásod videora és aztán ellenőrzöd. Ha nem vagy biztos benne, hogy ez menni fog, küldd el a video nekünk, és mi tudunk segíteni abban, hogy kijavítsd a hibáidat. De megteheted, hogy felkeresel egy evezős klubot, mert a legjobban itt tudnak neked segíteni a szakképzett edzők.
Az ergozás elkezdésénél a legfontosabb a helyes mozgás. Ezen a sematikus ábrán láthatod a helyes kar és testtartást és a mozdulatok sorrendjét.
1. vízfogás
2. áthúzás
3. szabadítás
4. visszakocsizás
Technika
A legfontosabb, hogy a karnak nyújtva kell lennie addig, amig a láb be van hajlítva és addig nem hajolhat a térd, amíg a kéz ki nem nyúlt. Tehát amikor hátradölve ülsz, akkor kezded behúzni a kezed, illetve miután a hasad előtt csináltál egy félkört felülről lefele és elkezded előre nyújtani a kezed, addig nyújtva marad a láb, amíg a kezed teljesen ki nem nyújtod és nem dőlsz egy picit előre.
Ha teljesen kezdő vagy, nagyon fontos, a fokozatosság. Tudom, hogy az embert könnyen elviszi a hév, de ha hirtelen sok edzést csinálsz, nincs elég ideje a szervezetednek a regenáródásra, ami legalább olyan fontos, mint az edzés. Légy türelmes. Az ergozás minden porcikádat megmozgatja, ezért lehet, hogy először nem érzed, de nagyon el lehet fáradni.
Ennek fényében az az optimális, ha heti 2 edzéssel kezded. Emiatt van az edzésterv heti 2 edzésre felépítve.
Amennyiben csak heti 1 edzést tudsz megoldani, akkor is tartsd be az edzések sorrendjét, mert a terhelés egymásra van építve!
Ha akár heti 3 edzést is tudsz vállalni, akkor is ebben a sorredben csináld, de akkor hamarabb a végére érsz.
Regisztrálj és azonnal megkapod az ingyenes edzéstervet
Ha ide eljutottál, bízhatsz abban, hogy a tőlünk minden segítséget megkapsz.
